Dieta per capelli sani, come rinforzarli con la giusta alimentazione

Fiamma
Fiamma Tue 12 Oct 2021

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Sapevi che ci sono degli alimenti che possono influire anche sulla bellezza esteriore? Ebbene si, un’alimentazione sana, oltre alla salute del tuo organismo, influenza positivamente anche la salute di pelle e capelli.

Infatti, esistono micronutrienti, come alcune vitamine e minerali, che possono davvero aiutare ad esaltare la bellezza di pelle e capelli e quindi consumare cibi che li contengono ci aiuta ad avere una pelle più sana e una chioma più folta e lucente.

In questo articolo scopriremo la dieta da seguire per rendere i capelli più sani e forti sfruttando le caratteristiche intrinseche di alcuni alimenti.

Quali sono i micronutrienti che rendono i capelli più sani?

Quando si parla di capelli sani e nutriti, dobbiamo sapere che il “nutrimento” deve arrivare dall’interno, cioè attraverso l’irrorazione sanguigna del cuoio capelluto.

Ma quali sono i nutrienti e micronutrienti davvero indispensabili di una dieta per rinforzare i capelli?

Il ferro: aiuta l’ossigenazione del cuoio capelluto.

È stato dimostrato che una carenza di ferro può essere collegata alla perdita di capelli.

Questo perché il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nel sangue, e qualsiasi parte dell’organismo ha una migliore funzionalità se ben ossigenato, di conseguenza anche il cuoio capelluto.

Il ferro è, dunque un ingrediente fondamentale di una dieta per capelli sani e forti nelle donne, ma anche nel prevenire la calvizie negli uomini.

Lo zinco e il rame: contribuiscono al mantenimento di capelli normali

Una carenza di questi nutrienti può determinare perdita di capelli e presenza di capelli deboli, che si spezzano facilmente.

Il rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli, mentre lo zinco è un potente inibitore della regressione del follicolo pilifero e ne accelera il recupero, per questo una carenza transitoria di zinco e rame può portare alla caduta dei capelli.

Quindi, una dieta ricca di queste sostanze è necessaria per rinforzare i capelli stimolandone la crescita e aiuta in caso in cui ci siano follicoli dei capelli danneggiati, guarendoli più rapidamente.

Gli Aminoacidi: utili per avere capelli sani

Alcuni aminoacidi sono davvero utili per la salute dei capelli, come ad esempio: la cisteina, e la metionina che intervengono nella sintesi della cheratina, che è la proteina strutturale del capello.

Vitamina C e E: contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

La vitamina C e la vitamina E sono importanti antiossidanti in grado di contrastare la formazione di radicali liberi.

I radicali liberi sono responsabili dell’invecchiamento cellularee posso interferire con la crescita dei capelli indebolendoli e addirittura rendendoli grigi.

L’omega 3 e Omega 6: hanno un’azione benefica sui capelli

Gli omega 3 e 6 sarebbero in grado di nutrire i capelli in profondità rendendoli più corposi e voluminosi.

In uno studio pubblicato dal Journal of Cosmetic Dermatology le persone che hanno assunto integratori di omega 3 hanno riscontrato un incremento nella crescita dei capelli, un aumento del diametro e della densità delle ciocche di capelli.

Dieta per capelli sani, quali alimenti scegliere?

Vediamo nel dettaglio quali sono gli alimenti da inserire nella propria dieta per rinforzare i capelli, prevenirne la caduta e renderli più folti e lucenti.

Alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, noci, semi di lino o di chia, aringhe, sgombro o altri tipi di pesce azzurro.

Frutta secca e semi oleosi che contengono grandi quantità di zinco, come mandorle, anacardi e noci oppure semi di lino, girasole e zucca ricchi anche di ferro e omega-6.

Alimenti ad alto contenuto di Vitamina C come arance, pompelmi o le bacche di rosa canina.

Verdure a foglie a verde come broccoli, spinaci o cavolo nero che contengono vitamina E, ma anche calcio e ferro.

Altri alimenti che contengano ferro, come carne, legumi, uova, per aumentarne la biodisponibilità è utile mangiare nello stesso pasto cibi che ricchi di vitamina C. Il ferro si trova anche i moltissimi superfood come il cacao, l’acai, la spirulina, la maca e la moringa.

Inoltre, è utile moderare la quantità di zuccheri semplici e privilegiare carboidrati complessi, alimenti a basso indice glicemico e prodotti ricchi di fibre, come cereali, soprattutto integrali che contengono zinco, selenio e ferro oppure l’orzo che contiene Vitamina E o l’avena ricca di ferro, zinco o omega-3.

Infine, anche una corretta idratazione favorirebbe la salute e la bellezza dei capelli, quindi è necessario introdurre la giusta quantità di liquidi, non solo acqua ma anche tisane e tè verde già dalla mattina a colazione.

Altri piccoli consigli per la salute dei capelli

Non solo la dieta, ma anche lo stile di vita può contribuire a farci avere capelli più sani e forti. Ecco alcuni piccoli suggerimenti che consentono ad avere una chioma in salute:

  • Evitare uno stile di vita stressante
  • Evitare di fumare
  • Evitare trattamenti dannosi per il capello a base di prodotti chimici aggressivi come tinture, decolorazioni, permanenti.
  • Evitare di spazzolare i capelli in maniera eccessiva o pettinature che vadano a stressare il capello.

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Autore

Fiamma

Superfood lover e appassionata di ricette.

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Le informazioni riportate in questo articolo hanno carattere generale e non vanno intese come sostitutive di un parere medico. Ogni informazione, consiglio alimentare o contenuto del presente articolo e di tutti gli articoli all'interno del nostro magazine (www.naturalebio.com/blog), devono intendersi validi a solo scopo informativo. Tali informazioni non devono mai sostituire la consulenza personalizzata di un medico, dietologo o nutrizionista. Pertanto, ogni scelta alimentare presa sulla base delle suddette informazioni è di esclusiva responsabilità dell'utilizzatore.Le proprietà e i benefici descritti per ciascun alimento o integratore sono generalmente riportate in base a studi scientifici e analisi effettuate da terze parti autorevoli, e tali fonti sono normalmente indicate all'interno o alla fine di ciascun articolo.

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